icon-time
Mở cửa
8h00 - 20h00

Bánh bao nhân đậu xanh bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Bánh bao nhân đậu xanh bao nhiêu calo? Đây là món ăn yêu thích của nhiều người nhưng vì sợ béo nên họ đã chuyển từ bánh nhân thịt sang bánh đậu xanh với mong muốn tiêu thụ ít calo hơn. Nhưng sự thật thì có phải như vậy không, cùng Kanawa đi tính lượng calo cụ thể trong món bánh này nhé. 

1. 1 chiếc bánh bao nhân đậu xanh bao nhiêu calo

Bên cạnh các dòng bánh mặn nhân thịt, trứng, xá xíu, phô mai…thì bánh nhân đậu xanh ngọt cũng được bán rất phổ biến. Loại bánh nhân đậu xanh nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực chất lại được làm từ cơ số nguyên liệu gồm: bột mì, đậu xanh, nước cốt dừa, sữa tươi, đường.

chiếc bánh bao đậu xanh

Một chiếc bánh như vậy sẽ có vỏ ngoài trắng xốp, bên trong nhân vàng dẻo, ăn vừa ngon lại tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, ăn bánh ngọt còn giúp bạn thay đổi khẩu vị, cảm thấy hạnh phúc, nhiều năng lượng hơn cho cuộc sống hằng ngày. 

Nhưng dù có ngon và tốt đến đâu thì cái chính mà chúng ta quan tâm vẫn là lượng calo trong thực phẩm này như thế nào? Theo nghiên cứu, 1 chiếc bánh đậu xanh khoảng 100g sẽ có 150 calo. Lượng calo này đã được tổng hợp từ tất cả các thành phần có trong bánh. Và khi bánh ở trạng thái đã chín có thể ăn ngay (một số thực phẩm có lượng calo khi chín và sống khác nhau). 

calo trong bánh bao đậu xanh

Con số trên thật đáng bất ngờ phải không ạ, calo trong bánh đậu xanh chỉ bằng 1/2 loại thập cẩm, 1/3 bánh xá xíu. Thậm chí, còn ít hơn cả loại khoai môn (165 calo), loại sữa (175 calo) và loại chay chiên ( 200 calo). 

➤➤➤ XEM THÊM: Cách làm bánh bao nướng Thượng Hải

2. Ăn bánh bao nhân đậu xanh có bị tăng cân không?

Có 1 vấn đề mà đa số mọi người thường hiểu lầm đó là ăn tinh bột sẽ bị béo, còn ăn rau, quả, thịt thì không. Đây cũng là lý do khá nhiều người vì muốn giảm cân mà lựa chọn cách không ăn cơm, phở, bánh mì. Nhưng sự thật thì lại không phải như vậy đâu nhé. Việc béo hay gầy không bị ảnh hưởng nhiều bởi thực phẩm bạn ăn mà sẽ cái chính là cách bạn thưởng thức chúng.

Cụ thể, với loại bánh này thì mỗi chiếc chỉ có 150 calo, bên trong có đủ tinh bột, đường, sữa. Nhưng nếu mỗi ngày bạn chỉ ăn 1 cái thì sẽ chẳng ảnh hưởng gì cả. Còn khi bạn ăn quá số lượng, ăn liên tục đến 4-5 chiếc/ngày thì sẽ có nguy cơ tăng cân đó nhé.

ăn bánh bao đậu xanh

Lời khuyên cho mọi người:

  • Nếu muốn giữ cân có thể ăn đầy đủ ngày 3 bữa và chọn bánh làm món ăn cho bữa phụ, ăn vặt.
  • Nếu đang giảm cân thì có thể cho món ăn này vào thực đơn 1 bữa chính (sáng, trưa, tối) đảm bảo vẫn đầy đủ chất và no bụng. 

Vậy là bạn đã có đáp ăn cho câu hỏi ” Ăn bánh bao nhân đậu xanh có bị tăng cân không?” rồi chứ. Vấn đề ở đây không phải do món ăn mà lại là do chính người ăn bánh. 

✸✸✸ XEM THÊM VỀ: Bánh bao than tre

3. Bí quyết ăn bánh bao đậu xanh thoải mái mà không béo 

Có một số cách ăn bánh đậu xanh không lo tăng cân, được nhiều người áp dụng và thành công. Chỉ cần bạn duy trì đều dặn và đưa nó thành một thói quen trong sinh hoạt hằng ngày thì tăng cần không còn là vấn đề đáng lo.

ăn bánh bao nhân đậu xanh

3.1 Cách ăn

Một số người có thói quen cân đo trọng lượng và quy ra calo cho mỗi bữa. Tuy nhiên việc này nghe có vẻ cầu kì, khá mất thời gian nên bạn không cần nhất thiết phải làm vậy. Bạn chỉ cần ăn theo các hướng dẫn sau là được nhé:

  • Nếu có 1 ngày ăn đến 2-3 chiếc rồi thì nên dừng ăn trong vài ngày tiếp theo. Nên ăn cách thời điểm, ví dụ sáng, trưa, chiều mỗi bữa 1 chiếc. Không nên ngồi ăn một lúc 3 cái, sẽ tích trữ quá nhiều tinh bột, tạo ra chất béo xấu làm bạn mập lên.
  • Kết hợp uống trà khi ăn cũng giúp chất dinh dưỡng trao đổi tốt, giàn đều cho cơ thể không tích mỡ. 
  • Ăn chậm, nhai kĩ một cách ăn vữa tốt cho hệ tiêu hóa, răng hàm, giúp giảm cân siêu hiệu quả.

Bạn có thể áp dụng cho bánh bao hay bất kì một món ăn nào khác cũng đều giúp duy trì vóc dáng thon thả, khỏe đẹp. 

ăn bánh bao không béo

3.2 Thời gian ăn

Ăn buổi tối sẽ béo hơn ăn ban ngày? Đúng hay không đúng? Để phân tích rõ ra thì nó vừa đúng lại không đúng bởi: 1 chiếc bánh đậu xanh ăn lúc 7 giờ sáng hay 7 giờ tối thì vẫn cũng cấp 150 calo. Nhưng buổi tối chúng ta sẽ ít hoạt động hơn, cơ thể không có điều khiện trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Đặc biệt là người có thói quen ngồi, nằm sau ăn thì lượng chất nạp vào gần như là giữ nguyên chứ không được giải phóng chút nào. 

Do đó, thời điểm ăn tốt nhất là vào buổi sáng, trưa, trước khi đi ngủ 4 tiếng. Đây là thời gian vàng để bạn ăn thỏa thích mà vẫn gầy. 

➽➽➽ CHIA SẺ: Cách làm bánh bao bằng bột mì số 11

3.3 Ăn kết hợp tập luyện 

Tập luyện thể dục thể thao chưa bao giờ là thừa cả. Tập thể dục có tác dụng giảm cân, giữ dáng và duy trì sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, tập thể thao tiêu tốn rất nhiều calo, có thể đốt khoảng 400 – 600 calo/h. Với cách này lượng calo sẽ được giảm bớt, dù có ăn nhiều hơn bình thường cũng không béo được. 

ăn kết hợp tập thể dục

Thói quen tập luyện nên làm mỗi ngày, mỗi tuần như một công việc không thể thiếu. Lúc đó, bạn mới nhìn thấy hiệu quả được. Một số bài tập luyện phù hợp cho từng nhóm tuổi:

  • Chạy bộ, đi bộ: tất cả độ tuổi
  • Nhảy dây: trẻ em đến người khoảng 40 tuổi
  • Gym: 15 – 50 tuổi
  • Yoga: 20-65 tuổi

3.4 Tự làm bánh tại nhà

Như bạn đã biết thì thành phần bánh bao có đường, sữa, nước cốt dừa. Đây là các nguyên liệu phụ để tăng hương vị, tạo sức hút cho món ăn. 

làm bánh bao tại nhà

Nhưng nếu tự làm tại nhà bạn có thể cắt bỏ hoàn toàn hoặc giảm bớt đường, sữa đến mức thấp nhẩt. Việc này giúp mỗi chiếc bánh bớt được 15-20 calo. Nghe có vẻ không nhiều lắm nhưng nếu bạn ăn trong thời gian dài thì cũng có lợi đấy chứ nhỉ. Bên cạnh đó, đồ ăn nhà làm kiểu gì cũng đảm bảo vệ sinh thực phẩm, tiện lợi hơn

Khi đã đọc đến đây thì việc ” bánh bao nhân đậu xanh bao nhiêu calo” cũng không còn là vấn đề quá quan trong nữa. Hãy áp dụng các hướng dẫn ăn uống khoa học trên của Kanawa để luôn tự tin, khỏe mạnh và gạt đi nỗi lo ” ăn hay không ăn” nhé. 

Ý kiến của bạn
GỬI Bình luận
Nhập thông tin của bạn
GỬI Ý KIẾN THÀNH CÔNG
Inox quang huy đã nhận được ý kiến của bạn. Chúng tôi sẽ phản hồi lại bạn trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn !
Đăng ký tư vấn